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Noch immer steht die Welt Kopf und so langsam schwindet unsere Motivation für Homeoffice, Hausputz oder Homeworkouts. Von einem richtigen Alltag wie wir ihn noch vor ein paar Wochen kannten, ist nicht mehr zu sprechen. Social Distancing, die Sehnsucht mal wieder mit all seinen Liebsten zu grillen, Spiele zu spielen oder einfach nur zu quatschen sowie die Ungewissheit, wie es in den nächsten Wochen und Monaten weitergeht, schlagen mittlerweile so ziemlich Jedem aufs Gemüt. Trotzdem müssen wir das Beste aus der Situation machen! Deshalb haben wir ein paar Tipps für euch zusammengestellt, die euch helfen könnten, in solchen Phasen wieder neue Motivation zu schöpfen. Und wir haben noch eine kleine Besonderheit für euch…
Viel Spaß, eine schöne Woche und seid gespannt!
T I P P 1: Pläne & Listen
To-Do Listen haben einen extrem positiven Effekt auf unsere Motivation. Unser Gehirn neigt dazu in einer Endlosschleife an die Dinge zu denken, die wir noch zu erledigen haben. Es kommt uns so vor, als hätten wir viel mehr zu tun, als es am Ende der Fall ist und wir sind unruhig und gestresst. Nehmt euch einen schönen Block, euer Smartphone oder euren Laptop am Vorabend oder am Morgen zur Hand und schreibt eure Aufgaben auf. Dadurch vergessen wir nicht mehr so schnell etwas und können strukturierter in unseren Tag starten.
Apropos To-Do Listen: Auch in Sachen Sport hilft es, einen Plan zu verfolgen. Mittlerweile gibt es auf YouTube und Instagram unzählige kostenlose Homeworkout-Videos. Da uns selber zum Teil die Motivation fehlt, haben wir einen kleinen Homeworkout Plan aus den verschiedensten Workoutvideos unserer liebsten Fitnessblogger und Personaltrainer erstellt. Lasst uns diese Woche gemeinsam durchpowern!
Neben einem Plan geben uns neue Sportklamotten Ihr braucht noch Inpsirationen? Dann schaut doch mal bei Sonjas Beitrag vorbei, in dem sie drei verschiedene Looks für Homeworkouts zeigt.
T I P P 2: Neue Routinen
Routinen sorgen für einen strukturierteren Alltag. Ist jeder Tagesablauf gleich, kann das bei dem ein oder anderen aber auch zur Langeweile führen und die ist natürlich so gar nicht motivierend. Versucht Abwechslung in eure Routinen einzubauen und somit etwas Schwung in euren Alltag zu bringen. Das müssen keine großen Veränderungen seien. Habt ihr bisher zum Beispiel immer abends Sport gemacht, dann probiert es doch einfach mal eine Zeit lang aus, euer Workout direkt am Morgen zu absolvieren. Der erste Griff nach dem Aufwachen, ist der zum Handy? Wie wäre es dann zum Beispiel mit einer 30-minütigen handyfreien Zeit nach dem Aufstehen und vor dem Einschlafen.
T I P P 3: Belohne Dich!
Belohnungen fördern die Motivation. Überlegt euch für jeden Tag oder jede größere Aufgabe, die ihr erledigen müsst, eine Belohnung. Das kann zum Beispiel eine Kugel Eis oder ein Gläschen Wein auf dem Balkon nach einem erfolgreichen Tag im Homeoffice sein. Belohnt euch mit dem Kauf eines neuen Buches oder einem neuen Paar Schuhe am Ende einer Woche, in der ihr eure To-Do Liste abgearbeitet habt. Wie groß oder klein die Belohnung sein soll oder für welche erfolgreich abgeschlossene(n) Aufgabe(n) / Herausforderung(en) ihr euch selbst beschenken möchtet, liegt ganz bei euch!
Extra-Tipp: Probiert doch mal die 45/15-Methode aus. Dabei macht ihr jeweils 45 Minuten lang mit vollster Konzentration das, was ihr gerade tun müsst. Danach folgen 15 Minuten, in denen ihr machen könnt, wonach euch gerade ist – ein kurzer Spaziergang, ein Powernap oder ein Buch lesen. Im Anschluss folgt wieder eine 45-minütige Konzentrationsphase. Eure Intervalle könnt ihr euch natürlich nach Belieben selber festlegen. Wichtig ist nur, dass ihr euch konsequent an die gesetzten Zeiträume haltet.
Wie sieht’s aus? Seid ihr motiviert für eine neue, tolle Woche? Wir hoffen, dass euch der ein oder andere Tipp hilft. Verlinkt uns gerne in euren Stories, wenn ihr unseren Homeworkout Plan absolviert oder gebt uns Feedback, wie euch der Plan gefällt!
Let’s do it together!
